31 décembre 2008
Bonne année 2009
Tout est dans le titre ! Je te souhaite une bonne année, pleine d'objectifs atteints !
Tu auras remarqué que je n'écris plus beaucoup ces derniers temps et le comble, c'est qu'il faudra que j'écrive un billet pour expliquer pourquoi je n'écris plus. Mais là, tu vois, j'ai une petite soirée de prévue, et j'ai fait un gâteau à la spiruline et à l'isostar, je voudrais bien voir la tête des invités quand ils gouteront ça. Ce qui explique la chute abrupte de ce billet.
Toi aussi dans ton chez-les-autres, fais la fête, et n'oublie pas le petit footing du premier de l'an (qui se court traditionnellement avant le 2 janvier, oui).
2008 est mort, vive 2008
23 décembre 2008
Mes 3 plus belles courses 2008
Monsieur Wanarun me demande quelles ont été mes 3 plus belles courses cette année. Je suis bien ennuyé pour répondre, car c'est bien difficile d'écarter certaines courses du podium. Par exemple le semi de Nancy : il était génial, il faisait beau, j'ai établi un record perso, l'organisation s'améliore (meneurs d'allure), c'est dans "mon fief" (même si j'habite pas là du tout :D), etc. Donc ce n'est pas que cette course soit mauvaise, mais il y en a 3 qui sont mieux, surtout si on est un peu objectif (mes records perso et le fait que je cours en terres connues, tu t'en fous un peu).
De toute façon, ce n'est pas un podium, mais plutôt une estrade où je ne classe pas vraiment : les 3 courses sont premières ex-æquo (et citées par ordre chronologique) :
Semi marathon de Strasbourg : Écoute, ce semi est tout simplement le plus beau que j'aie couru jusqu'à maintenant. Le coeur de Strasbourg est une merveille. Et puis il y a un passage en Allemagne, et c'est très drôle d'être encouragé en allemand. J'avais bu un peu trop de bière la veille, et je n'ai pas fait de temps, mais la course est très sympa, belle ambiance. (en savoir plus sur cette course)
Semi marathon de Reims : Alors lui, c'est juste le semi le plus roulant que je connaisse. De toute façon c'est pas compliqué, je l'ai fait 2 fois, et à chaque fois c'est un record perso de plus ! Tu verrais le kilomètre 17... rien qu'une longue ligne droite en descente idéale pour faire grimper sa vitesse moyenne. Et puis on croise les coureurs du 10km et ceux du marathon, ce qui fait que tout le monde encourage tout le monde. (en savoir plus sur cette course)
Course des Flambeaux : Épique. Mon premier trail, et ça se passe dans la boue et à la frontale en pleine nuit. En fait c'est 18km de bonheur sportif, une sorte de mini-aventure très dépaysante (alors que paradoxalement ne voit aucun paysage). Tu sautes pour éviter la racine, tu te baisses pour esquiver une branche, tu grimpes à la colline, tu montes un escalier... de toute façon, ça ne se raconte pas, ça se vit. Si vous n'avez jamais fait, testez le trail ! (en savoir plus sur cette course)
Un podium de 3 top. Oui, c'est encore une blague nulle (mais c'est mon blog je saccage tout si je veux).
C'est trop bien de faire un top 3, ça remémore plein de super souvenirs. Toi qui lis ces lignes, fais nous partager tes 3 meilleures expériences (un billet dans ton blog par exemple), le temps de digérer la bûche de Noël !
17 décembre 2008
Marathon de Paris 2009
Pour ceux d'entre vous qui me lisent de temps en temps, c'est un secret de polichinelle : je vais participer au Marathon de Paris le 5 avril prochain.
Les inscriptions ont commencé le 15 septembre, et en 2 mois, les 37000 dossards étaient réservés. Il n'y a donc plus de place, mais une fois n'est pas coutume, j'avais un peu anticipé, et je partirai donc en tant que numéro 11431. C'est bien la première fois que j'ai 5 chiffres !
Je suis dans le sas des 3h30. Je trouve que c'est large, 3h30. Rendez-vous compte, ça fait 5 minutes par kilomètre ! En même temps, 42 kilomètres... c'est très très long, faut les tenir. C'est d'ailleurs tellement long, que ça me fait un peu peur. J'aurai presque envie de suivre un plan d'entrainement. Presque.
Comme c'est mon premier marathon, c'est un peu l'"aventure", et donc j'en reparlerai souvent ici.
12 décembre 2008
Coupure hivernale : la réponse
Pas plus tard que la semaine dernière, je me posais la question d'effectuer une bonne coupure de la CAP avant de recommencer de plus belle. Arrêt total ? Simple ralentissement ? Combien de temps ? Pendant une semaine, j'ai eu le temps de lire les commentaires me répondant et d'y réfléchir, j'ai eu le temps de scroller le web, ses forums et blogs, j'ai eu le temps de feuilleter un mag qui proclame haut et fort "profitez de l'hiver pour progresser en vitesse, commencez votre prépa dès maintenant"...
J'ai donc décidé de prendre du repos, parce que j'ai augmenté trop rapidement mon kilométrage, au point de ressentir des signaux d'alerte dans les jambes et je n'ai pas envie que ça persiste ou empire.
D'un autre côté, je trouve qu'il ne fait pas si froid que ça (ayant la chance de pouvoir courir le jour, je reste en short), et je n'ai pas envie de perdre le peu que j'ai acquis.
Enfin, je veux pouvoir être plein pot dès janvier, ce qui implique un retour progressif bien avant.
La semaine dernière, je n'ai fait que 2 séances, 2 footings tranquilles plus court que jamais (45-50min).
Cette semaine je n'ai couru qu'une fois, 1h avec des petites accélérations (ouais parce que j'ai le syndrome du débutant : je peux pas m'empêcher d'aller vite quand je sais que l'effort ne durera pas), et j'ai entendu parler d'une sortie collective longue de 20 bornes dimanche, que je pense faire, doucement (c'est là).
Et puis la semaine suivante, je vais ajouter une séance, et ainsi je devrais arriver au 1er janvier paré pour 5 séances/semaine. Alors je récapitule :
- semaine 1 : 2 footings
- semaine 2 : 1 footing + 1 sortie longue
- semaine 3 : 2 footings + 1 sortie longue
- semaine 4 : 2 footings + 1 sortie longue + 1 séance de fractionné
Un programme de récupération, quoi. Ça devrait le faire, sachant que c'est ce que je juge être adapté à moi cette année, donc ce n'est pas LA solution à forcément adopter pour tout le monde : il y a des coureurs qui ne font pas du tout de coupure en hiver, mais qui vont relâcher 1 mois en été... à chacun son rythme chronobiologique !
11 décembre 2008
Merrell Oxygen Challenge
J'ai reçu un mail de Merrell (les chaussures). Encore. Enfin, c'était il y a un moment déjà, mais ça m'a marqué, et je me suis noté dans un coin de vous en parler. Je vais pas écrire un billet à chaque fois qu'une marque qui m'envoie un mail, mais il se trouve que j'aime bien la nouvelle initiative de Merrell : le Merrell Oxygen Challenge.
C'est un trail, ou plutôt une série de trails, qui se passe dans le Cantal, du 21 au 24 mai 2009. Le truc un peu nouveau, c'est qu'il est possible de participer 4 jours de suite et d'ainsi se faire sa petite série de courses. Le programme est bien pensé, puisqu'on peut s'inscrire à différents trails en fonction de son niveau.
Le prologue m'a l'air d'être un peu du foutage de gueule à 1€ la minute, par contre le reste est sympathique, à condition que la météo soit de la partie, ce qui est assez aléatoire dans la région.
J'avais croisé les participants de l'avant-première il y a quelques mois en me faisant un petit off pas loin de l'arrivée, et les pauvres étaient épuisés et couverts de boue après "seulement" 35km. Mais le décor est superbe, et si vous ne connaissez pas l'Auvergne, c'est le moment de découvrir !
Enfin, je dis ça, et je n'y serai même pas... je préfère varier les plaisirs et trottiner sur d'autres collines (je n'ai pas encore décidé lesquelles).
L'enduro-trail du vendredi commence au point culminant du Cantal. Il y a 500m de dénivelé depuis le parking...
Le site de l'évènement : http://www.oxygenchallenge.com/
Ouais, je sais, c'est honteux de faire une pub pareille... :D
08 décembre 2008
J'en ai froid dans le dos !
Nous ne sommes même pas en hiver qu'on a déjà entendu parler un nombre incalculable de fois de la chute du pouvoir d'achat des températures. Et dans le petit monde du running, le froid mets les gens en émoi (et moi compris). C'est comme ça que je suis tombé sur le billet de Manu qui donne ses astuces pour éviter les grelotements intempestifs quand t'as décidé que, oui il y a des ours polaires dehors, mais je DOIS quand même faire ma sortie de 57 minutes, air glacé ou pas.
Je ne vais pas redire tout ce qu'en pense Manu (allez plutôt le lire !), je ne vais même pas évoquer le fait que son billet soit le premier d'une série (qui n'est pas sans rappeler cette autre chaîne), non, je vais simplement donner mes techniques anti-froid dans un billet un peu plus long que de coutume, de quoi faire de toi un coureur yéti des neiges qui n'a pas froid aux yeux.
Photo de Manu. Ça me donne vaguement envie d'en refaire... pas toi ?
La technique inavouable de la coupure annuelle
Ça c'est une ruse de fennec des sables, qui consiste à dire "il faut que je récupère de mon année, je dois ralentir". Et comme par hasard, ça tombe en hiver... A mon avis c'est une erreur de couper les entrainements si la vraie raison en est le froid. J'en reparlerai plus tard... Quoiqu'il en soit, ici, c'est hors-sujet : on ne fuit pas, on lutte ! T'es un sportif, oui ou non ? ;-)
Courir sur un tapis
D'autres en parleraient mieux que moi car j'avoue n'avoir jamais testé. Ça peut être effectivement une alternative, à la condition d'avoir pas mal de place chez soi, d'en accepter le prix et le bruit, et de se satisfaire d'un footing d'une heure en faisant du surplace devant un mur. Si encore on pouvait se balader dans un monde virtuel... bon, pour le moment, très peu pour moi.
Mettre des gants
Il fait parfois si froid que ça fait mal aux mains, que les articulations se givrent, que la peau se gerce, et que ton esthéticienne va faire une crise cardiaque en refaisant ta manucure. Si tu n'es pas équipé de sabots comme un renne de Père Noël, tu apprécieras probablement d'enfiler des gants. Oui, mais lesquels ? La tendance 2008 est au cuir de chevreau manche semi-longue, un must-have très mode, par contre c'est pas pratique. Il y a aussi la possibilité de mettre des gants en résille, ce qui est hyper hype glamour, par contre ça tient pas chaud du tout. Tu peux aussi enfiler des gants de ski, voire de motard, mais tu auras l'air de sortir d'un dessin animé avec tes poings énormes. La vraie solution, c'est donc de prendre des gants de running (il suffisait d'y penser), qui seront fins et protecteurs à la fois. Je suis satisfait de mes New Balance que je ne porte de toute façon que rarement, et jamais plus d'un quart d'heure, car en courant, les mains se réchauffent d'elles-même. Si je n'ai pas de poche ou pas assez de place, ce type de gants se passe aisément à la ceinture, sans aucune gène. Dernier conseil : évite les mitaines qui gèlent le bout des doigts.
Les gants de Caroline Daily, qui fait des courses, mais sans dossard et dans les rayons du Printemps.
Se tartiner de gel chauffant
J'ai testé le gel d'Aptonia dans un précédent article, sans le trouver vraiment efficace. Peut-être que ça fonctionnerai mieux avec une autre marque, ou avec du Baume du Tigre comme me l'a suggéré Karatekoud. Solution à tester, donc, mais pour laquelle j'exprime encore de la réserve.
Se forger un mental
A priori, le froid est une agression physique, et on aurait donc tendance à riposter par des défenses physiques, mais le coureur sait bien que lors d'un effort physique, le mental rentre en jeu et change parfois beaucoup les choses.
On a donc tout un panel de possibilités de comportements qui peuvent aider à la lutte contre le froid. Tout d'abord, le truc auquel tout le monde pense en premier : la méthode Coué. C'est cette méthode qui a donné le dicton "quand on veut, on peut". Appliqué à notre situation, ça donnerait probablement "il ne fait pas si froid que ça, j'ai déjà vu pire, je n'ai aucun problème". Certains résument ça à "Je n'ai pas froid, je n'ai pas froid, je n'ai pas froid". Si ça marche, tant mieux.
Sinon, tu sais que tu vas te réchauffer en courant, et qu'une fois arrivé à ce croisement là-bas, tu auras relativement chaud. Dès lors, il suffit de te répéter que chaque pas te rapproche de l'échéance et qu'à chaque foulée tu as un peu plus chaud qu'à la précédente.
Enfin, il y a la technique de la mono-tâche : en se concentrant sur son chrono, ses objectifs, ses pulsations, ou sur n'importe quoi d'autre, on en vient à oublier le problème du froid. D'ailleurs ça me fait penser au trek que j'avais fait dans le Cantal au printemps dernier : à un moment, j'étais sur une crête et il pleuvait, il faisait froid, j'étais dans le brouillard et le vent, mais j'ai eu tellement peur de tomber du haut de la crête ou de déraper sur une plaque de glace que j'ai complètement oublié mes problèmes physiques, étant concentré à 100% sur le chemin. J'ai eu à nouveau faim et froid dès que le danger m'a quitté en descendant de la crête. Détourne ton attention du froid, il y a d'autres choses plus importantes auxquelles penser.
S'échauffer de manière spécifique
Plus que jamais, l'échauffement doit être soigné, et les muscles ont besoin de davantage de temps pour se préparer à l'effort. N'hésite pas à prolonger un peu cette étape de ta sortie, quitte à commencer... chez toi ! Ou à l'abri, évitant les frimas de l'hiver. Concrètement, je me fais parfois la montée des marches (non, pas du festival de Cannes), c'est à dire quelques montées/descentes dans mon immeuble, tranquillement, en ponctuant d'étirements. De cette manière, au moment où je sors, j'ai déjà chaud, et je suis quasiment soulagé d'enfin sortir !
Bien manger, l'atelier culinaire
A défaut de briser la glace, je vais briser le rêve de l'aliment ultime que quand tu le manges t'as plus froid. Ça n'existe pas. Même sa légende n'existe pas. Par contre, pour ne pas changer, tu peux toujours t'empiffrer de pâtes 2h avant de partir, et prendre quelques sucres et/ou barres de céréales pendant ton entrainement. C'est important d'être bien alimenté, pas parce que ça tient chaud, mais parce que sans bouffe, tu gèles et tu tombes en hypoglycémie. Si tu es l'un de ces dingues qui court le matin avant le petit dèj, merci de m'indiquer en commentaire ta technique de survie.
Boire à la santé de Borée (dieu du froid)
Parce que la température est basse, on a tendance à moins suer. Toutefois, prends garde jeune padawane, la déshydratation est une des causes de refroidissement et il est donc important de conserver les bonnes habitudes acquises cet été et de boire beaucoup. Peut-être te dis-tu en lisant ces lignes que boire de l'eau va te geler de l'intérieur, ou encore que pour se réchauffer rien ne vaut un godet de calva ou une rasade d'alcool de Mirabelle (dédicace aux Lorrains). Il me faut donc faire une petite mise au point : Si tu ne veux pas boire d'eau froide, rien ne t'empêche d'emporter une infusion bien chaude (à boire assez vite, ou à conserver dans un petit thermos léger), ou alors de compenser les pertes en buvant bien avant ta sortie, et bien après. Quant à ceux qui songeaient à sortir les bouteilles d'apéro, oubliez ça, l'alcool diminue la constriction vasculaire (qui permet de lutter contre le froid), sans compter les effets secondaires sur les réflexes et les performances...
Courir au soleil
Je sais que ça a l'air bête, mais c'est tout simple, et on gagne pas mal de degrés en se plaçant en dehors de l'ombre, si possible là où il n'y a pas de vent non plus. Et, au soleil, habille-toi en noir, ça capte bien la chaleur : c'est hyper agréable, limite tu te croirai à la plage.
Multiplier les couches
Une autre méthode qui, selon la rumeur, permettrai d'éloigner les
morsures de l'hiver aussi surement que l'ail éloigne les morsures de
vampires, serait de s'habiller en plusieurs "épaisseurs". Plutôt qu'un seul gros sweat, préfére 1 t-shirt et un polaire léger. Plus il y a de vêtements sur toi, plus ils maintiennent une couche d'air qui isole parfaitement. Le principe de cette couche d'air est familier aux surfeurs et autres plongeurs dont la combinaison emprisonne une couche d'eau qui les maintient trempés mais au chaud.
Se vêtir technique
Plus précisément, la guerre contre le froid passe par un choix des armes technologiques : les textiles techniques. Outre le buzz de Manu sur son Mizuno Breath (t-shirt léger comme une toile d'araignée et mais chaud comme le souffle du dragon), il y a un principe simple à connaitre, hérité notamment des alpinistes, et d'ailleurs bien expliqué chez les spécialistes : Les caractéristiques du parfait vêtement seraient :
- être isolant
- emprisonner une couche d'air isolante
- stopper le vent
- être imperméable
- évacuer la sueur
Ce vêtement parfait n'existe pas... à moins que tu ne le crées en superposant plusieurs vêtements ! A toi de combiner les fibres techniques pour te faire ta panoplie ultime de mercenaire du froid (exemple : veste imperméable et coupe-vent + polaire léger isolant + t-shirt technique qui évacue la sueur)
Voilà, j'ai donné toutes mes techniques, je crois. Dernier conseil pour la route, en cas de froid extrême genre arctique, protège les parties vitales (bas-ventre, tête, poumons), et raccourcis voire supprime la séance (les plans
d'entrainements sont des indicateurs, ce n'est pas la mort de
l'objectif quand on loupe une séance. Il vaut mieux faire une bataille
de boule de neige avec ses gosses et rentrer se mettre au chaud).
05 décembre 2008
Kikouroù : Keskeçé ?
Il y a longtemps que je voulais vous parler de Kikouroù (les lecteurs qui connaissent déjà peuvent snober ce billet sans l'ombre d'un remord), et c'est donc maintenant que je vais vous expliquer en quoi consiste cette communauté.
Et oui, car il y a la communauté Facebook, la communauté de l'anneau, la communauté des margoulins venus de l'infini et au-delà, et la communauté qui nous occupe aujourd'hui : la communauté Kikouroù (dont les adeptes sont les Kikous).
Concrètement, il s'agit de coureurs (et plus généralement de sportifs d'endurance) qui partagent leurs connaissances et expériences sur le site www.kikourou.net. On trouve donc sur ce site :
- les compte-rendus des courses de chacun (quand ledit "chacun" veut bien prendre la plume et pondre son compte-rendu) ;
- un calendrier exhaustif (et bien foutu, ce qui ne gâche rien) qui répertorie toutes les compétitions de sport d'endurance en France ;
- un forum très actif où les Kikous échangent infos et conseils dans une bonne ambiance ;
- un outil "Kivaoù" qui permet de savoir quels Kikous vous allez retrouver sur votre prochaine compèt. et quels sont leurs objectifs ;
- et plusieurs autres outils dont je me sers beaucoup moins (chiffres, stats, carnets d'entrainement perso, etc.)
Cette communauté m'a déjà pas mal apporté depuis un an que j'y appartiens, du co-voiturage au débat "cardio ou pas ?" en passant par la lecture de compte-rendus épiques, ont pourrait y passer des heures si on est passionné de course à pied.
Le principe fondateur de la communauté est l'entraide et le partage, et chaque membre est invité à participer de manière à enrichir la base de donnée.
3 Kikous au sommet du Mont-Blanc
Kikouroù est à un clic, c'est ICI !
03 décembre 2008
Coupure hivernale : la question
C'est une question qui va surement paraitre incongrue aux coureurs de cross et autres corrida d'hiver, mais je me demandais si je n'allais pas faire une petite pause cet hiver. Un coupure annuelle. Un arrêt des entrainements.
Je pense en effet que je vais avoir besoin de mes ressources au printemps, et je veux avoir 100% de mon potentiel.
Quand je dis coupure hivernale, ça ne veut pas dire arrêt à durée indéterminée. J'ai une idée de programme (un programme de non-entrainement, faut le faire...) :
- semaine 1 : rien de rien
- semaines 2 et 3 : une séance de piscine + un petit footing d'1h grand max
- semaines 4 et 5 : une séance de piscine + 2 petits footings d'1h
- semaines 6 : reprise (je suis sur une base de 4 séances par semaine)
L'idée étant de ne pas abandonner complètement, mais de faire un gros ralentissement quand même pendant un mois.
Qu'en pensez-vous ?
Croyez-vous qu'il y a plus de bénéfice à ne PAS faire de coupure (car l'entrainement continue, et on apprend à lutter contre l'hiver, etc.) ?