08 février 2009

Chancellement

Séance 1 : 75min : 3 km à 15 km/h (soit 4'00" /km) + footingSéance 2 : 90min 15 min puis abandon (cause : douleur trop intense) J'avais même une compèt. de prévue le dimanche, mais j'ai tout laissé tomber. Je ne cours plus si j'ai mal avant de courir ou si j'ai mal en moins de 5 minutes. A moins de 2 mois du marathon, c'est presque comme si je n'avais pas commencé ma prépa. Je dois avouer que je suis un peu perdu :- Si je m'entraine : je me fais mal, ça peut s'aggraver, et c'est déconseillé par les médecins.- Si je ne... [Lire la suite]
Posté par Sia_ à 14:40 - - Commentaires [10] - Permalien [#]

02 février 2009

15 km de Charenton : Courir sous cape

Petit compte-rendu de ma première course 2009.C'était donc un 15 km, une distance finalement assez peu courante, bâtarde entre le 10 km et le semi, que je n'avais jamais courue auparavant. Après plusieurs séances d'essai la semaine précédente, j'en était arrivé à la conclusion que je ne pourrais pas effectuer du 15km/h pendant une heure, et mon objectif était donc de 1h03 (sachant que j'avais fait 1h03'35" sur semi). Le calcul était vite fait, je devais boucler chaque kilomètre en 4'10".Après un petit échauffement avec... [Lire la suite]
Posté par Sia_ à 17:00 - - Commentaires [11] - Permalien [#]
01 février 2009

Gestion du stress d'avant course

Séance 1 : 95min : 8km à 14,4 km/h (soit 4'10"/km) + footingSéance 2 : compétition : 15km de Charenton (note : je cherche des photos de la compèt. Vous en avez ?) En attendant de vous pondre le CR de la compèt. de ce dimanche, je vais vous livrer ici quelques astuces pour augmenter votre taux de zenitude le jour J :Si je devais tout résumer, ça reviendrait à écrire : "Avancer en terres connues".   La semaine précédant la compétition- Ne faites pas d'excès, et essayez de dormir suffisamment et à heure fixe... [Lire la suite]
Posté par Sia_ à 17:00 - - Commentaires [4] - Permalien [#]